Arroz de tamboril à pescador

Uma receita deliciosa e muito simples de preparar, tamboril envolvido em arroz confeccionado num refogado de azeite, tomate e cebola, temperado com sal e pimenta, polvilhado com coentros picados.

Arroz de tamboril à pescador numa tigela

Arroz de tamboril à pescador

Arroz de tamboril à pescador numa tigela

Uma receita deliciosa e muito simples de preparar, tamboril envolvido em arroz confeccionado num refogado de azeite, tomate e cebola, temperado com sal e pimenta, polvilhado com coentros picados.

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    Servings: 4
    T. preparação:10m
    T. Cozedura:45m
    T. Total:55m

    Ingredients

    • 700 g de tamboril
    • 250 g de arroz
    • 50 ml de azeite
    • 3 dentes de alho
    • 2 cebolas médias
    • 1 cebola pequena para cozer o peixe
    • 1/2 pimento encarnado
    • 1/2 pimento verde
    • 2 tomates médios maduros
    • 1 folha de louro
    • Coentros (a gosto)
    • Pimenta (a gosto)
    • Sal (a gosto)

    Directions

    1. Coza o tamboril num tacho com água temperada com sal, uma cebola pequena e um ramo de coentros. Quando o peixe estiver cozido coloque num prato e deixe arrefecer. Retire as peles e as espinhas e parta aos bocados. Reserve a água da cozedura.
    2. Noutro tacho, coloque o azeite, os tomates sem pele cortados em pequenos pedaços, as cebolas picadas, os alhos picados e a folha de louro. Deixe refogar em lume brando até o tomate começar a ficar desfeito. Mexa de vez em quando.
    3. Adicione os pimentos cortados em tiras, mexa, deite o arroz e os pedaços de tamboril e tempere com um pouco de sal e pimenta. Mexa, deite a água da cozedura (o dobro do volume do arroz), deixe ferver e coza cerca de 10 a 12 minutos.
    4. Quando o arroz estiver cozido desligue o lume, polvilhe com coentros picados e sirva de imediato.
    Arroz de tamboril à pescador
    Informação nutricional
    Para 4
    Por porção:
    %VALOR DIÁRIO
    Calorias 544
    Total de Gordura 16 g(20%)
    Gordura Saturada 2 g(9%)
    Colesterol 56 mg(19%)
    Sódio 89 mg(4%)
    Total de H. Carbono 60 g(22%)
    Proteína 38.5 g
     

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